[...] 4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + owoc (co tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie) 5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy kazeina +oliwa ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, ryba/mięso. Dodam, że posiadam 4000g CARBONOX OLIMP oraz 400caps Creatine Mega Caps 1250 Monohydrate, gdzie wrzucić te odżywki ? dodam, że posiłem nr 3 jest przed [...]
Wreszcie koniec weekendu %-) Jutro powrót do ciężkiej pracy -> klatka + biceps. Zjadłem ostatni posiłek: -100g ryżu pełnoziarnistego -4 całe jaja -odrobina kabanosa (chudy) -pomidorki /SFD/Images/2015/12/31/25cd5aa507cd49a19e3d121246a79be1.jpg Przed snem poleci jak zwykle: -40g XXL Nutrition Whey Delicious (JABŁKO) <- mega pyszne! -10g XXL [...]
[...] dzień nietreningowy kcal - 3487 B - 274 w tym 230 zwierzaka T - 169 W - 220 Wyyebałem z dietki twaróg, bo mam po nim spore wzdęcia/gazy. Teraz samo mięcho/ryby/jaja + odżwyka białkowa i czuję się git. No może po tym VITAFIT ECONO łapią mnie wzdęcia, ale idzie wytrzymać. Będzie więcej forsy to kupię lepsze białko jakościowo. Idę [...]
2.12.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,banan,dżemy 2.makrela,ser żółty,pomidor,cebula,ogórek 3.ziemniaki, kurak, bułka domowa http://imageshack.us/a/img812/1674/dsc01874k.jpg 4.ser żółty,twaróg,pomidory,cebula 5.whey Suplementacja: 5 caps BA przed cooperem Tak jak pisałem, pocisnąłem Coopera, wypiskę z niego macie kilka postów [...]
[...] twarog chudy na półtłusty. jest mnie przetworzony. 2. 2 posilki po treningu daja ci tylko 450 kal ?;/ Pozamieniaj to. Posilek potreningowy musi byc spory. Duzo bialka i wegli. 3. nie pisz w diecie nieenergetycznych warzyw. Jedz ich duzo, ale nie wypisuj ich tu. 4. piers mozesz wymieniac na inne miesa wolowina/wieprzowina/podroby/jaja/ryby!
I Posiłek Płatki owsiane 100g możesz zalać jogurtem naturalnym + rodzynki. Orzechy włoskie 30g 3 jaja kurze II Posiłek Chleb żytni razowy 100gTwaróg półtłusty lub 200g serek wiejski może być też makrela. + jakiś owoc Przedtreningowy: Ok , inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza gryczana dodaj więcej warzyw Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile kosztuje kg taniej szynki a ile mięso z ud kurczaka, sprawdzałeś? Twaróg i jaja też są tańszym źródłem białka, jak kupujesz z jakimś planem to jest taniej niż te kalorie które dotychczas pakowałeś w siebie.
Crossfit - od czego zacząć? Przewodnik praktyka. Artykuł przeznaczony jest dla ludzi początkujących lub z niewielkim stażem, którzy nie mają dostępu do siłowni, nie stać ich na drogi sprzęt. Ale chcą poprawić sylwetkę, wydolność i siłę. Nie mam natomiast ochoty namawiać malkontentów i maruderów. Najważniejsze są chęci! Po pierwsze - BIEGAJ! Każdy, [...]
80 kg i chcesz redukcje robic? 2000 kcal? ile na tym pociagniesz? jaja sobie robisz czy co A jak ma masować przy takim zalaniu....? Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową. Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś [...]
Mam podobnie,ale sobie radzę. Jestem w szkole od 7-16 lub 17. Moje meni wygląda tak(może Ci pomoże). Wstaję rano i zjadam przygotowany wieczorem posiłek(100g kaszy,3 jaja,kieliszek tł. W szkole około 9.00 zjadam kanapkę z pastą twarogowo-tuńczykową(mieszasz twaróg z tuńcem z puchy) oraz garść orzechów wloskich. Następnie zjadam około 11.30 100g [...]
Za dużo białka w diecie. Max 2,5g na kgmc. 1. posiłek: zamiast mleka daj 3-4 jaja i wywal orzeszki ziemne. Możesz dać orzechy laskowe/włoskie migdały czy wiórki kokosowe. Kreatyna z tego o wiem to na czczo, przed posiłkiem. 2. posiłek: ryż biały out, daj brązowy/parboiled(po za tym możesz dać makaron durum/pełne ziarno, kasze. Chleb wywal tu już [...]
[...] jak i gdzie je dostane bo w mojej okolicy mam dostęp do takich marketów jak biedronka, aldi, lidl teraz jajka czy mogę jeść te z biedronki na jajecznicę np z 4 "Ale jaja" teraz jaki twaróg bo jest kilka w biedronce jaki rodzaj i półtłusty czy jaki ? Teraz śledź czy jest wskazany śledź w puszce z biedronki ? Jakie pieczywo podajcie mi [...]
[...] teraz będę dawał ciężaru swoich możliwości ok 95-110% :-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Pizza Posiłek nr 3 14:30 Pizza Posiłek nr 4 17:30 Pizza Posiłek nr 5 20:30 Pizza Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy [...]
No przej**ane jak kogoś na mięso nie stać. Ale wiesz w czym jest dużo białka czym kobiety się żywią czasem. Podobne do lekko ściętego białka jaja. Zawsze możesz z tego spróbować białko czerpać Arabinhuo\-)
[...] musial zostac w pracy do pozna. Zrobilam wiec tylko 30 min interwalow na orbim. Miska w piatek, sobote i dzis trzymana ale nie liczona ( cisto fasolowe, udziec z indyka, jaja, kapusta kiszona, awokado, wino wytrawne). Upieklam ciasto fasolowe wg. Owieczki a wlasciwie to 3 sztuki bo zamoczylam za duzo grochu i wyszlo na 3 foremki @@-) Jedno [...]
rano brak bialka, tluszczy, II i III ser sie nie nadaje- wstaw mieso/rybe/jaja, wywal te miody. przed treningiem ww+mieso.ryba. sok out, potreningowy w domu to ww+mieso/ryba. ryby z puszki 1-2/tydzien, ostatni porażka. daj bialko+tl. bialka za duzo, ww tez, tl za malo